음주와 기대수명 — 술을 얼마나 마시면 수명이 줄까
술은 적게 마실수록 좋다는 것이 최근 연구의 결론이에요. 이 계산기는 소주 1병(알코올 약 47g)을 기준으로 주간 음주량을 나눠요.
음주에 따라 달라지는 기대여명
다른 생활습관은 건강한 수준(비흡연, 가끔 운동, 정상 체중·혈압·혈당)이라고 가정하고 음주만 달라졌을 때의 기대여명 차이예요.
남성
| 30세 | 40세 | 50세 | 60세 | 70세 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 주 2병 이하 (기준) | 56.2년 | 46.5년 | 36.8년 | 27.5년 | 18.6년 |
| 주 2~4병 | −0.4년 | −0.4년 | −0.4년 | −0.3년 | −0.3년 |
| 주 4~7병 | −1.1년 | −1.1년 | −1.0년 | −0.9년 | −0.7년 |
| 주 7병 이상 | −2.7년 | −2.6년 | −2.4년 | −2.2년 | −1.7년 |
여성
| 30세 | 40세 | 50세 | 60세 | 70세 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 주 2병 이하 (기준) | 58.9년 | 49.1년 | 39.4년 | 29.8년 | 20.5년 |
| 주 2~4병 | −0.4년 | −0.4년 | −0.3년 | −0.3년 | −0.3년 |
| 주 4~7병 | −1.0년 | −1.0년 | −0.9년 | −0.9년 | −0.8년 |
| 주 7병 이상 | −2.4년 | −2.3년 | −2.2년 | −2.0년 | −1.8년 |
기준 행은 남은 기대여명, 나머지 행은 기준과의 차이예요. 75세 이후에는 생활습관의 영향이 서서히 줄어드는 경향을 반영했어요.
바꾸면 이만큼 늘어나요
| 40세 남성 | 40세 여성 | 60세 남성 | 60세 여성 | |
|---|---|---|---|---|
| 주 7병 이상 → 주 4~7병 | +1.5년 주말 77번 | +1.3년 주말 69번 | +1.2년 주말 64번 | +1.1년 주말 59번 |
| 주 4~7병 → 주 2병 이하 | +1.1년 주말 56번 | +1.0년 주말 51번 | +0.9년 주말 47번 | +0.9년 주말 44번 |
연구에서는
- 19개 고소득 국가 약 60만 명을 분석한 연구에서 전체 사망 위험이 가장 낮은 음주량은 주 100g(소주 약 2병) 이하였어요 (Wood A.M. et al., Lancet 2018).
- 같은 연구에서 40세 기준 주 100~200g은 약 6개월, 200~350g은 1~2년, 350g 이상은 4~5년 기대여명이 짧았어요.
- 적게 마시면 건강에 좋다는 '적정 음주 효과'는 계산에 넣지 않아요.
이렇게 해보세요
- 마시는 날을 정해두고, 한 번에 마시는 양을 줄여 보세요.
- 술자리에서는 물을 함께 마시고 안주로 채소를 곁들이면 도움이 돼요.
- 주 2병 이하로 줄이는 것만으로도 계산 결과가 달라져요.
나이·생활습관·건강지표로 2분이면 끝나요
자주 묻는 질문
맥주는 어떻게 계산하나요?
맥주 500mL 캔 2~3개가 소주 1병과 비슷한 알코올 양이에요.
술을 전혀 안 마시는 것과 조금 마시는 것은 같나요?
이 계산기에서는 주 2병 이하를 같은 수준으로 봐요. 적정 음주의 보호 효과는 반영하지 않아요.
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이 내용은 국가 통계와 공개 연구를 단순화한 참고용 추정치이며, 의학적 진단이나 예측이 아닙니다. 건강 관련 판단은 반드시 의사와 상담하세요. 기대여명은 국가데이터처 「2024년 생명표」 완전생명표(1세별)로 계산했어요.